봄철 환절기(換節期) 건강관리(健康管理) 방법(方法)

[봄철 환절기(換節期) 건강관리(健康管理) 방법(方法)]
 
아직은 일교차가 심한 봄. 감기에 가장 쉽게 노출되는 계절이기도 합니다. 봄철 환절기 건강
관리 방법에 대해서 알아보고자 합니다.
 
1. 충분(充分)한 수면시간(睡眠時間)
 
스트레스, 수면부족 등은 면역력을 떨어지게합니다. 면역력을 높이기 위해서는 하루 7~8시
간 정도의 숙면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다.
특히 밤 11시부터 새벽 2시까지는 면역력 강화에 도움이되는 호르몬과 성장 호르몬이 가장
활발하게 분비되기 때문에 그 시간 안에는 꼭 잠드는 것이 좋습니다.
 
2. 충분(充分)한 수분섭취(水分攝取)
 
물을 자주 마시는 것은 환절기 건강을 지킬 수 있는 방법입니다.  충분한 수분을 섭취하셔야
체내 노폐물이 원활하게 배출되고 혈액순환에도 도움이 되며  이는 면역력 상승으로 이어지
게 됩니다.
물을 자주 마셔주는 것만으로도 봄철 미세먼지와  각종 알레르기 물질로부터 기관지를 보호
할 수 있습니다.
 
3. 충분(充分)한 햇볕 쬐기
 
봄철 환절기 건강관리 방법으로는 일정시간 햇볕에 노출되는 것도 큰 도움이 되는데요.우리
나라 사람들은 특히 비타민 D가 부족하다고 하는데 이는 우울증으로 이어질 수 있는 원인이
되기도 합니다.
봄철 하루 15분 정도는 햇볕을 쬐면서 비타민 D를 얻을 수 있도록 하셔야 합니다.
 
4. 충분(充分)한 영양공급(營養供給)
 
환절기 건강을 지키기 위해서는 면역력에 좋은 음식과 비타민 등을 통해서 충분한 영양을공
급해주시는 것도 좋은데요.
특히 면역력 향상에 좋은 버섯이나 마늘 등 음식을  충분히 섭취 해주시는 것도 좋습니다.또
과일이나 채소를 통해 충분한 영양을 공급해 주시는 것도  봄철 건강을 지키기 위한 좋은 방
법입니다.
 
5. 미세(微細)먼지와 황사(黃砂)에 대비(對備)
 
언젠가부터 봄이 되면 미세먼지와 황사에 대비를 하게 되었는데요. 이렇게 미세먼지등이 심
한 봄철에는 청결에 주의를 기울여야 합니다.
외출 후에는 반드시 손을 씻어주시고, 가능한 세안을 잘 해주시는 것이  필요합니다. 미세먼
지를 대비한 마스크 착용도 중요하지만 잘 씻어주는 습관이 더 중요하겠습니다.
 
<환절기(換節期) 면역력(免疫力) 강화(强化)에 좋은 음식(飮食)>
 
1. 생강
 
생강은 굉장히 오래된 역사를 자랑하고 있으며 원산지는 인도로 확인된다고 합니다. 기원전
"예기"에 보면 공자께서도 생강을 자주드셨다고 기록되어 있을정도로 오래전부터 약용으로
사용된 식품입니다.
생강은 강력한 항산화 작용을하는 성분들이풍부하게 함유되어있어 살균작용에 뛰어나며 혈
액순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 하고
몸을 따뜻하게 유지시켜주기 때문에 감기 예방에도 도움이 될 뿐만 아니라 면역체계를 강화
해주는데 도움이 된다고 합니다.
 
2. 유자
 
유자는 겨울철에 따뜻한 차로 많이 마시고 있으며 예로부터 감기증상 완화에 탁월한 식품입
니다. 레몬의 비타민C 3배의 함유량을 자랑하는 유자는 체내 면역 체계를 강화시켜 주며,
유자 껍질 속에는 헤스페리딘 성분이 다량 함유되어 체내 세포를 보호하고 강화하는데 좋다
고 합니다.
또한 비타민C가 풍부하기 때문에 몸의 피로를 회복시켜줄 뿐만 아니라  식욕을 돋우어 건강
관리에 도움이 됩니다.
 
3. 인삼
 
인삼에는 항산화 성분인 사포닌이 풍부하게 함유되어 있어 체내 침투되어 있는 세균과 바이
러스를 억제하는데 도움이 됩니다.
또한 다른 생약과는 달리 독성이 없는 식품이며 한방에서는 원기를 돋우고 몸을 따뜻하게 하
여 면역력을 강화시키는데 사용한다고 합니다.
그리고 체내에 축적되어 있는 노폐물을 배출시켜  몸에 나쁜 물질들이 쌓이는 걸 예방해준다
고 합니다.