마음의 여유

천천히 곱게 늙는 방법 비타민 C· 비타민 E· 카로티노이드· 플라보노이드· 이소플라본· 알리신 등은 노화를 막는 효과가 있는 것으로 알려진 물질이다. 이 물질들이 많이 든 음식을 먹으면 갱년기를 극복하는 데 도움이 된다. ◈ 비타민 C `항산화 작용을 통해 노화를 막는다. 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추고, 동맥에 노폐물이 쌓이는 것을 억제하며 면역력을 강화한다. 과일·푸른 잎 채소·감자·고추에 들어 있다. ◈ 비타민 E 비타민 C가 이를 수 없는 신체 구석구석에서 작용하는 항노화 물질이다. 견과류·해바라기·시금치·뱀장어·새우· 달걀에 많다. ◈ 카로티노이드 과일과 야채에 풍부한 색채를 부여하고, 자외선과 환경 독소로부터 식물을 보호하는 미세한 색소이다. 지방에 용해되며, 당근·호박·살구·브로콜리·시금치..

행복의 원천, 감각 경험 우리가 죽음을 앞에 두면 꼭 이 나라를 구할 큰 업적을 남기지 못했기 때문에 후회되는 것이 아닐 것입니다. 내 가까이에 있는 사람들에게 따뜻한 말 한마디 건네지 못한 것이라든지, 일상에서 누릴 수 있는 소소한 즐거움을 누리지 못한 것들이 후회로 남는 것입니다. 이제부터라도 ‘오감을 통한 감각 경험’을 시작해 보면 어떨까요? 우선 시작은 ‘오감 메모’가 좋겠습니다. 하루 동안 지내면서 느꼈던 오감의 기억을 더듬어보는 것으로 시작합니다. 기분 좋았던 냄새나 소리 그리고 촉각에는 어떤 것들이 있었는지 떠올려 보세요. 그러면서 내일은 이런저런 감각 경험을 해 봐야겠다고 계획을 세워 보는 것도 좋겠지요. 그러다 보면 어느 순간 아침에 세수를 하면서도 손이 얼굴에 닿는 촉감으로 기쁨을 느끼..